今回はuMIST東京代官山クリニックで行っている
新骨盤底筋群体操をご紹介します！
【寝て行う新骨盤底筋群体操】
1）仰向けに寝て両足を肩幅より少し広めに開き両膝を立てる
2）つま先を内側にねじり、両膝を合わせる
3）腰をゆっくり上げ5秒間キープしたらゆっくり腰を下ろす
POINT１☆膝はくっつけた状態のまま行う
POINT2☆小指に力を入れる
1セット10～15回を目安に取り組んでみましょう。
ただ継続することが大切なので
自分のペースで5回…10回…と
徐々に回数を重ねていくのも良いですね！
さらに！骨盤底筋を鍛えるために・・
① 片足を上げた状態で腰を上げる
②両手を上げた状態で腰を上げる
是非チャレンジしてみてくださいね！
ご興味のある方はぜひ当クリニックへお越しください☺︎
